『大胸筋を最短で大きくする筋トレ!』

 

こんにちは!Tadanaoです!

 

 

 

あなたは

たくましい胸筋が欲しいですか?

 

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分厚い胸板があるだけで

女性からモテるし、

男からは憧れの存在になり、

良いことづくしですよね。

 

 

 

逆に、胸板が薄っぺらいと

人前で脱ぐのに抵抗がありますよね。

服を着ていても体が棒のようで

お洒落に着こなせません。

 

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今回ご紹介する筋トレは、

大胸筋を大きくするための

最も効果の出る筋トレ方法です。

 

 

 

これをやれば、あなたの大胸筋は

短期間でみるみる大きくなります。

2〜3ヵ月で周りの人から

『あれ?

もしかして筋トレしてる?』

と、声をかけられることでしょう。

 

 

 

もし、これをやらなければ、

残念ながら、、、

一生涯ガリガリのままかもしれません。

そうならないためにも

最後までお読みください。

 

 

 

これをマスターすれば

大胸筋は確実にデカくなります。

ベンチプレス、

ダンベルフライをやりましょう!

 

 

 

・Step1

ベンチプレス(3セット法)

 

 

 

1セット目、軽い重量で。

2セット目、少し重さを増やして。

3セット目、限界の重さにチャレンジ。

 

 

 

1セット毎の回数は10〜20回。

セット間のインターバルは30〜60秒。

 

 

 

1セット目で

筋肉の動きをしっかり意識できたら、

2〜3セット目は素速く筋肉を収縮させて

バーベルを持ち上げましょう。

 

 

 

・ ベンチプレス動画

 

 

 

・Step2

ダンベルフライ(パンプアップ)

 

 

 

軽い重量で、筋肉を素速く

収縮させる動きを繰り返し、

筋肉を充血させてパンパンに膨らませます。

 

 

 

1セット20~30回、合計3セット。

セット間のインターバルは

30〜45秒くらいで短めが良いです。

 

 

 

ダンベルフライ動画

 

 

  

さあ!読み終わったら直ぐに

この大胸筋の筋トレをやってみましょう!

器具が無ければ腕立て伏せでも構いません。

リュックサックに重たい本などを

入れて背負えば負荷は簡単に増やせます!

 

 

 

ジムに通っている人は必ず

ベンチプレスとダンベルフライを

チャレンジしてみてください。

 

 

 

もしジムにフリーウェイトの

設備がなくマシンしかない環境の場合は

 

 

 

ベンチプレス→チェストプレス

ダンベルフライ→ペックフライ

などに変えてやってみましょう!

 

 

 

マシンよりフリーウェイトの方が

筋トレの効果は出やすいですが、

無ければマシンで代用しましょう。

 

 

 

その代わり、

マシンでもトレーニング中は常に

自分は危険な環境にいるんだと

本気で思い込んでください!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!