『上腕三頭筋を最短で太くする筋トレ方法』

 

こんにちは!Tadanaoです!

 

 

 

あなたは自分の

腕の筋肉に自信はありますか?

多くの人は腕と言ったら力こぶの

上腕二頭筋を想像しますよね。

 

 

 

でも、上腕二頭筋だけ立派でも

反対側の上腕三頭筋が細かったら

見栄えが悪くダサいです。

 

 

 

筋トレするんだったら、

やっぱり太くてカッコ良い

腕が欲しいですよね。

 

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腕が細いといつまでたっても

貧弱なイメージがあります。

 

 

 

『くっそガリガリじゃん』

『もやしかよ』

などと、馬鹿にしてきた奴らを

圧倒的な腕の太さで見返したい。

 

 

 

でもなかなか腕が太くならない。

本当に腕を太くするのに

1番良い筋トレ法は何なのか。

 

 

 

今回は上腕を太くするために、

上腕の筋肉で1番大きい

上腕三頭筋の筋トレ方法をご紹介します!

 

 

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上腕三頭筋とは、

二の腕に当たる部分です。

女性が細くしたいと常に

願っているパーツですね。

 

 

 

でも、痩せ型の僕らは

デカくてカッコ良い二の腕が欲しい。

 

 

 

上腕三頭筋は、名前の通り

3つの部分から成り立っています。

外側頭、長頭、内側頭です。

 

 

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この3つの面積を全て足すと、

実は大胸筋に匹敵するほど

大きな筋肉なのです。

 

 

 

なので、この筋肉が発達すると

上腕は見違えるほど太くなります。

それでは今回ご紹介する筋トレ方法です!

 

 

 

上腕三頭筋を太くするために

トライセプス キックバック

ワンハンド フレンチプレス

をやりましょう!

 

 

 

・Step1

トライセプス キックバック

(3セット法)

 

 

ダンベルで片手でずつ行います。

1セット目、軽い重量で。

2セット目、少し重さを増やす。

3セット目、限界を超える重さで。

 

 

 

1セット10~20回を3セットやります。

インターバルは30~60秒ほど。

 

 

 

上腕三頭筋の筋トレでは注意

しなければならないことがあります。

高重量でやり過ぎると

肘関節を故障する恐れがあります。

 

 

 

肘が痛い人は軽い重量で

丁寧に三頭筋を刺激しましょう。

少し多めの回数で

1セットごとに20~30回くらい。

 

 

 

3セット目は10回前後しかできない

くらいの重さで限界を超えましょう。

肘が痛む人は20回前後に

なっても構いません。

限界を超える意識で行なってください。

 

 

 

トライセプスキックバック動画

 

 

 

 

・Step2

ワンハンド フレンチプレス

(パンプアップ)

 

 

軽いダンベルで片手でずつ

1セット20~30回を3セット。

筋肉をパンパンに充血させましょう。

 

 

 

三頭筋のパンプアップのコツは、

筋肉の伸び縮みをしっかり

感じながらやると良いです。

 

 

 

ワンハンド フレンチプレス動画

 

 

 

さあ!

先ずは軽いダンベルを使い

上腕三頭筋を刺激することから

始めてみましょう!

 

 

 

普段あまり意識することのない

上腕三頭筋を意識して動かすことで、

神経が発達し筋肥大しやすくなります!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!